Cum sa-ti scrii agenda de fitness inteligent

Cum sa-ti scrii agenda de fitness inteligent

Sa-ti scrii agenda de fitness inteligent a devenit unul dintre motto-urile zilelor noastre. Reprezinta o mentalitate si o atitudine in tendinte. Mersul la sala devine o obisnuinta si te antrenezi ca sa fii permanent in forma, insa cauti sa o faci cu cap, pentru rezultate constante si sigure. Te aliniezi de fapt trendului firesc al vietii: evolutia. De ce nu ai adopta si tu acest motto, chiar azi?

Ai putea incepe prin a-ti fixa in agenda primele sedinte de antrenament. Apoi mergi la sala. Numai asa iti vei modela o mentalitate pro-fitness. Insa cel mai important element al motto-ului iti indica sa actionezi inteligent. Deci du-te, dezvolta-te, dar cu pasi intelepti.

Remodelarea corporala este o chestiune personala. Esti doar tu, vointa ta si propriul tau corp. Vad asta ca pe o intreprindere indrazneata in care, din fericire, ne angajam din ce in ce mai multi in zilele noastre. Bravo noua. Cu toate acestea, numai cumpatarea este garantul consecventei si al durabilitatii. Asadar scrie-ti agenda de fitness inteligent daca vrei ca eforturile tale sa dea rezultatele asteptate.

group-verh

Sugestii pentru agenda ta de fitness inteligent

  • Consulta un medic inainte de a incepe un program de antrenament si ori de cate ori consideri ca ar trebui. De exemplu, cand nu gasesti o explicatie logica la o stare prelungita de oboseala sau extenuare fizica. De asemenea, cand ai probleme cu respiratia sau simti ca exercitiile fizice iti obosesc inima. Mergi la doctor si cand ai probleme cu incheieturile sau dupa accidentari cum ar fi entorsele. Urmeaza intotdeauna recomandarile acestuia.
  • Adapteaza durata si intensitatea exercitiilor la capacitatile fizice ale corpului tau. Daca ai un program fix de urmat, uita de el cand simti ca ceva nu este in regula. Fii intelept si creativ pentru a-l reajusta, cel putin pentru sedinta respectiva, daca nu in totalitate. Si de ce nu, pe baza lui poti sa-ti rescrii un program personalizat. E cea mai tare dovada de fitness inteligent.

Mature woman (50s) in health club, lifting weights.

  • Fa pauze scurte in timpul antrenamentului ori de cate ori simti nevoia. Intrerupe-l, daca trebuie. Il vei relua data urmatoare.
  • Invata cum sa respiri corect si coordoneaza-ti intotdeauna respiratia cu miscarile corpului. Tu esti un univers care se dezvolta in armonie perfecta.
  • Da-le creierului si corpului tau apa indeajuns. Hidrateaza-te corespunzator in fiecare zi si nu uita sa bei apa inainte, in timpul si dupa antrenament. Asta ar insemna in jur de 2l zilnic, din care cam un litru in timpul sedintei la sala.

Portrait of cute young woman with water bottle in hand and towel around her neck

  • Nu te duce la sala cu stomacul plin. Nu ar trebui sa mananci nimic cu cel putin trei ore inainte.
  • In fiecare zi de antrenament hraneste-ti corpul cu destule proteine, putina grasime sanatoasa (e.g., ulei de masline, peste gras, oua) si verdeturi.
  • Mentine-ti mintea fericita. Este placut sa te recompensezi cu o masa imbelsugata dupa efortul depus. Sau asa-numitul ‘cheat meal’, daca urmezi si o dieta de slabit. Planificarea acestui festin iti va pastra mintea pro-sala, cu siguranta vei iesi pe usa si te vei indrepta intr-acolo, unde vei lucra intr-o veselie pana la finalul sedintei de fitness.
  • Pentru a evita depunerea nutrientilor sub forma de grasime, nu manca aceasta masa bogata mai devreme de o ora dupa antrenament. Iar pentru a construi masa musculara, aceasta trebuie sa abunde in proteine de calitate (e.g., vita slaba, piept de pui sau curcan) si sa fie consumata pana-n trei ore de la incheierea sedintei la sala.
  • Daca in ziua respectiva mananci fructe, consuma-le ori dimineata, ori dupa antrenament. Incepe cu acestea, apoi mananca celelalte alimente.

Beautiful woman exercising at the fitness gym

  • Asigura-ti suficiente ore de somn de calitate in fiecare noapte. Incearca sa nu scurtezi niciodata perioada de timp necesara creierului si intregului corp sa-si indeplineasca uimitoarea activitate nocturna de auto-conservare si reconditionare. De regula sunt necesare cel putin 7 – 8 ore pe noapte.
  • Agenda ta de fitness inteligent ar trebui sa combine exercitii cu greutatea corpului cu exercitiile pe aparate si cele cu greutati. Iti sugerez sa introduci si elemente de Pilates si Tae Bo pentru intarirea musculaturii, echilibru, flexibilitate si agilitate. Le poti integra in programul tau de antrenament sau le poti executa in timpul pauzelor dintre exercitii.

ciruit-two-squat-sidekick

  • Nu uita sa faci scurte reprize de intindere musculara inainte si dupa ce lucrezi o anumita parte a corpului. Acest lucru asigura flexibilitatea si tonusul muschilor implicati in executia exercitiilor si este o metoda buna de a elibera tensiunea musculara dupa aceea.

Two women Working Out In Gym

  • In pauza de minimum doua minute dintre exercitii poti sa te relaxezi cu respiratie controlata timp de cca 30 secunde si cu exercitii de intindere musculara si flexibilitate a articulatiilor timp de 30-60 secunde. In timpul ramas poti executa cateva manevre pentru mobilitate si agilitate (30-60 secunde). Bineinteles ca poti sa prelungesti pauza daca simti nevoia sau pur si simplu iti face placere sa extinzi un pic oricare dintre tipurile de exercitii de mai sus.

About the author

Viviana

Next Woman blogger. Despre tinerete, silueta, incredere si magnetism. Sa fii fericit conteaza - fii tu insuti.