Next Woman nu este neaparat singura, dar daca si cand se intampla sa fii, ai nevoie mai mult ca oricand de somnul de frumusete.

Somnul de frumusete trebuie sa fie adanc si sa dureze 9-12 ore pe noapte. Cand simti ca frumusetea ta are nevoie de mai mult sprijin, poti sa dormi 9 ore pe noapte in timpul saptamanii si sa ajungi la 12 ore pe noapte la sfarsit de saptamana. Retine ca nimic nu poate sprijini frumusetea mai mult decat somnul. Asa ca incearca sa intri intr-un program pentru somnul de frumusete timp de cel putin doua saptamani. In afara acestui program, te rog sa-ti stabilesti rutina la un minimum de 8 ore de somn de calitate pe noapte.

Sfaturi pentru somnul de frumusete

1. Aeriseste camera in care dormi.
2. Creeaza o ambianta placuta si ordonata, fara prea multe lucruri in jur. Cand intri in dormitor trebuie sa ai impresia unui spatiu amplu si pur.
3. Inconjoara-te de tonuri calde ale celor mai relaxante dintre culorile tale preferate: crem, piersica, caisa, nuante catifelate de verde sau violet. Evita culorile vii sau prea energizante, cum ar fi rosu, galben sau portocaliu. Albastru este relaxant, dar eu nu il prefer ca si culoare dominanta in dormitor deoarece este prea rece. O non-culoare este la fel de binevenita daca iti place albul.
4. Incearca sa nu pastrezi hainele pe care le-ai purtat peste zi in dormitor pe timpul noptii. Acestea ar putea fi incarcate cu energii pe care nu le vrei in ‘sanctuarul’ tau.
5. Dormi in lenjerie de pat proaspat spalata, din tesaturi in culori relaxante – alb, crem, piersica, caisa, orice culoare de pamant deschisa, vernil, roz sau mov pal. Asigura-te ca lenjeria este 100% bumbac, matase, sau orice material natural adecvat, si evita un design complicat al imprimeurilor sau firelor tesaturii, mai ales geometric. Daca chiar iti plac modelele geometrice, opteaza pentru linii curbate, ondulate, rotunde sau ovale. Schimba lenjeria de pat saptamanal sau ori de cate ori simti ca asa ar trebui pentru a-ti face placere sa te duci la culcare.
6. Poarta pijamale moi, usoare si largi, exact masura in care te simti confortabil, libera sa te misti si incantata de tine insati.
7. Fa un dus sau o baie, dar nu imediat inainte de a te culca. Altfel te vei simti probabil prea proaspata ca sa-ti doresti sa te retragi pentru noapte. Pe de alta parte, sangele ti se va pune in miscare interferand cu capacitatea corpului de a trece in modul de relaxare. Poti face dus sau baie la sosirea acasa, sau cel putin cu doua ore inainte de culcare.
8. Nu te culca niciodata fara sa te demachiezi. Curata-ti fata chiar daca nu ai purtat machiaj. Pulverizeaza apa naturala de trandafiri sau orice apa de fata naturala si delicat parfumata dupa curatare si inaintea aplicarii cremei de noapte. Ia apa de roze cu tine in dormitor si imprastie un puf sau doua in jur, in aer, deasupra patului, alt puf pe corp, mai ales vara, si inca unul pe gat si fata.
9. Nu arde lumanari sau tamaie in camera imediat inainte sau in timpul somnului, oricat de atragator ar fi efectul acestora asupra simturilor tale. Daca vrei sa te bucuri de misterul unor astfel de efecte in dormitor, atunci fa-ti retragerea mai devreme si intotdeauna aeriseste incaperea dupa aceea.
10. Bea cel putin 0,5 l apa seara tarziu, insa astfel incat ultima picatura sa fie cu cel putin o ora inainte de a te duce la culcare. Chiar daca va trebui sa te scoli din pat sa o elimini, cel putin o vei face doar o data, iar asta inainte de a fi adormit.
11. Ia ultima masa cu cel putin doua ore inainte de a te culca. Stii ca digestia are un impact negativ asupra somnului.
12. Poti sa mananci un mar ca un ultim rasfat inainte de culcare, chiar dupa ce ti-ai periat dintii. Dar asigura-te ca-l mananci o ora sau doua inainte si nu uita sa bei putina apa dupa aceea. Bucatele infime de coaja pot sa-ti ramana in gat, iar absolut nimic nu trebuie sa ramana acolo peste noapte. Daca sau cand preferi in schimb un iaurt natural mic (140-150 g), o ora inainte de culcare e de ajuns de devreme.
13. Incearca sa nu dai o mana de ajutor fortei gravitationale a pamantului, care trage permanent de trasaturile fetei tale in jos, asa ca dormi cu fata in sus, desi studii recente au ajuns la concluzia ca cea mai buna pozitie de somn este pe partea stanga. Eu zic sa-ti educi corpul sa alterneze pozitiile, exceptand categoric pe cea cu fata in jos.
14. Asaza-te in pat cu cel putin o jumatate de ora inainte de ora cand iti propui sa adormi. Imagineaza-ti ca esti o printesa rasfatata care se retrage in camera ei secreta pentru somnul de frumusete. Esti pregatita sa te conectezi la sursa universala de energie pura, regeneratoare odata ce te intinzi pe patul tau magic, imbietor.
15. Odata in pat, fa ceva placut, insa nu prea antrenant ori solicitant. Alegerea depinde bineinteles de interesele si gusturile tale. Ceea ce este placut pentru unii poate fi palpitant pentru altii. Citeste dintr-o carte, rasfoieste o revista, ia-ti crema de noapte cu tine si rasfata-ti fata cu un masaj delicat, asculta muzica, uita-te la televizor daca ai un aparat in dormitor, vizualizeaza-ti tinuta de a doua zi, vizualizeaza-te la finalul programului pentru somnul de frumusete, sau pur si simplu mediteaza. Ai putea sa incerci sa te gandesti la o definitie a zilei care tocmai s-a incheiat.

Bonus

Daca ai dificultati in a adormi sau nu ai un somn odihnitor de fel, ori pentru ca treci printr-o perioada stresanta, ori datorita altor factori de care poti sau nu sa fii constienta, cea mai simpla solutie este sa aplici tehnica de eliberare emotionala, sau asa-zisul ‘tapping’. Este o tehnica usor de aplicat de catre oricine, pe care o gasesc cea mai eficienta. Da rezultate chiar daca nu crezi in ea, oricat de tare s-ar incapatana mintea ta sa adoarma. Intr-o postare viitoare voi descrie procedura de tapping pe care o folosesc eu cand am nevoie sa adorm usor si imediat, fara sa ma trezesc pana dimineata.

• #Next Woman
• #sfaturi
• #singura
• #somnul de frumusete